Невролог Пащанова: как стресс разрушает сердце и что делать
Самарский невролог Елизавета Пащанова в преддверии Всемирного дня сердца предупредила, что хронический стресс истощает сердечно-сосудистую систему и повышает риск осложнений, и рекомендовала ежедневные дыхательные упражнения, физическую активность и полноценный сон для снижения нагрузки на сердце.
Всемирный день сердца, отмечаемый 29 сентября, стал поводом для публикации рекомендаций о том, как уберечь сердечно-сосудистую систему от негативного влияния стресса. Соответствующие советы от невролога Елизаветы Пащановой приводит министерство здравоохранения Самарской области.
Врач пояснила, что стресс сам по себе не запускает сердечные заболевания, однако способен существенно увеличить вероятность их развития и осложнить течение уже диагностированных патологий.
«Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые временно учащают пульс и поднимают давление. Это эволюционный механизм защиты. Но когда напряжение становится хроническим, оно истощает сердечно-сосудистую систему, нарушает сон и мешает формированию здоровых привычек», — отметила специалист.
Для снижения нагрузки на сердце невролог рекомендует освоить короткие техники самоконтроля. Достаточно уделять 3–5 минут спокойному дыханию с удлиненным выдохом: вдох на четыре секунды, выдох на шесть. Подобная практика способствует замедлению сердечного ритма.
Помимо дыхательных упражнений, важна регулярная физическая активность — не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Полноценный отдых также играет ключевую роль: сон должен длиться 7–8 часов. Во второй половине дня желательно ограничить употребление кофеина.
В рационе следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельным злакам и рыбе, одновременно сокращая количество соли и сладкого. Если тревожное состояние не отступает, эффективной мерой может стать поддержка близких или обращение к психологу.
Пащанова подчеркнула, что начинать прием успокоительных или сердечных препаратов без назначения врача недопустимо. Немедленно вызывать скорую помощь необходимо при внезапной давящей боли в груди, выраженной одышке в состоянии покоя, холодном поте, бледности, тошноте или потере сознания. Стресс способен скрывать признаки острого коронарного синдрома.