Врач Ляпина: профилактику деменции нужно начинать в 35–40 лет
Самарский врач-гериатр Ксения Ляпина советует начинать профилактику деменции в 35–40 лет, чтобы сформировать когнитивный резерв. Среди рекомендованных мер — отказ от курения и алкоголя, умственные нагрузки, физическая активность по 20–30 минут в день и контроль хронических заболеваний.
Начинать профилактику деменции необходимо задолго до появления первых тревожных признаков — ориентировочно в возрасте 35–40 лет. Такой подход позволяет сформировать когнитивный резерв, заявила самарский врач-гериатр Ксения Ляпина. Её рекомендации распространило министерство здравоохранения Самарской области.
Как пояснила специалист, профилактические меры рассчитаны на людей, у которых нарушений ещё не диагностировано. При уже возникших симптомах требуется иная стратегия — диагностика и медицинская помощь.
«Профилактика направлена на снижение риска у людей без диагностированных нарушений, а при уже имеющихся симптомах нужна диагностика и лечение. Главное не пытаться внедрить всё сразу. Начните с одного-двух шагов, которые легко вписать в ритм жизни, и постепенно формируйте устойчивые привычки», — сказала Ксения Ляпина.
Среди ключевых направлений профилактики врач выделила полный отказ от курения и алкоголя, предотвращение травм головы, а также своевременную коррекцию нарушений слуха и зрения.
Отдельное внимание, по её словам, следует уделять психоэмоциональному состоянию, сохранению социальной активности и регулярной умственной нагрузке. Для тренировки мозга подходят изучение иностранных языков, решение головоломок и чтение.
Не менее важную роль играют полноценный сон, контроль хронических заболеваний и сбалансированный рацион. Сохранить ясность мышления помогает и физическая активность — достаточно уделять ей 20–30 минут ежедневно. При этом людям с хроническими болезнями перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.