Врач общей практики рассказала жителям России, как бороться с бессонницей
Бессонница - это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди в современном мире.
Неспособность засыпать, частые пробуждения ночью и ранний подъем могут серьезно повлиять на качество жизни. Элиза Манкиева, врач общей практики, подчеркивает, что бессонница - это не просто неприятное явление, но и состояние, способное значительно ухудшить общее самочувствие человека.
Бессонница бывает разной: острая, кратковременная и хроническая. Острая форма обычно связана со стрессом, переутомлением, изменениями в режиме дня или даже перелетами через несколько часовых поясов. Хроническая бессонница, с другой стороны, часто встречается у людей, которые спят меньше пяти часов в сутки, а также у тех, кто сталкивается с тяжелыми жизненными ситуациями или страдает от хронических заболеваний.
Проблема бессонницы может быть особенно острой у пациентов с инсультами, деменцией, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Кроме того, она часто сопровождает различные психические заболевания, такие как депрессия, шизофрения и тревожно-маниакальные состояния. Ночные пробуждения могут быть связаны с синдромом апноэ, который возникает при храпе и приводит к кратковременной остановке дыхания, нарушению уровня кислорода в крови и прерыванию сна.
Раннее пробуждение - еще один распространенный симптом бессонницы, особенно у пожилых людей и у тех, кто страдает депрессивными расстройствами или паническими атаками. Часто такие люди просыпаются около 4-5 утра и не могут заснуть обратно, что ведет к постоянной усталости, пассивности и сонливости в течение дня.
Первое, на что стоит обратить внимание, это режим сна. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Далее, создание комфортных условий для сна также играет важную роль. Постарайтесь обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне. Избегайте работы за компьютером или смартфоном перед сном, так как синий свет может замедлить выработку мелатонина, гормона ответственного за сон.
Избегайте употребления кофеина и никотина за несколько часов до сна, так как эти вещества могут стимулировать организм. Тяжелая пища и избыток жидкости также могут негативно сказаться на качестве вашего сна.
Наконец, не забывайте о физической активности. Регулярные занятия спортом могут помочь улучшить качество сна и общее самочувствие. Попробуйте добавить в свою рутину утреннюю зарядку или вечернюю йогу, пишет "МК в Пензе".
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Самара, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "ВКонтакте", "Одноклассники", на наш "Telegram-канал" или на электронную почту Elena.Voroncova@Tsargrad.TV.