2 способа заснуть ночью от врача Майкла Бреуса

В случае ночного пробуждения с последующей невозможностью заснуть специалисты рекомендуют два простых метода. Об этом рассказал врач Майкл Бреус.

Первой эффективной методикой является дыхательное упражнение 4-7-8. Техника выполнения заключается в медленном вдохе через нос в течение четырёх секунд, последующей задержке дыхания на семь секунд и плавном выдохе через рот на протяжении восьми секунд. Этот дыхательный ритм способствует стабилизации работы нервной системы и помогает быстрее погрузиться в сон.

Второй способ — практика прогрессивной мышечной релаксации. Её суть состоит в последовательном напряжении различных групп мышц на пять секунд с последующим их полным расслаблением. Этот подход позволяет снизить общий уровень стресса и тревожности, что способствует более глубокому и спокойному сну.

Применение указанных техник может быть особенно полезным, если причина ночного пробуждения связана с повышенной тревогой или внутренним напряжением.