Минздрав: в жару пейте воду мелкими порциями в течение дня

В жаркие дни необходимо контролировать водный баланс организма, чтобы предотвратить обезвоживание. Специалисты областного Министерства здравоохранения советуют выбирать обычную негазированную воду и употреблять её небольшими порциями на протяжении всего дня.

В качестве альтернативы воде для утоления жажды подойдут некрепкий зелёный или травяной чай, морсы, несладкие компоты, а также бульоны. При этом рекомендуется ограничить потребление сладких газированных напитков, пакетированных соков и алкогольной продукции.

Не существует единой универсальной нормы потребления жидкости. Необходимый объём воды зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности, температуры окружающей среды и общего состояния здоровья. Медики советуют не выпивать всю дневную норму за один или два приёма, а равномерно распределять её в течение дня.

Особое внимание питьевому режиму следует уделять детям и пожилым людям. С возрастом чувство жажды притупляется, а дети во время активных игр могут забывать пить воду. К признакам обезвоживания у ребёнка относятся вялость, сухость губ и редкое мочеиспускание.

Повышенная потребность в жидкости также характерна для беременных и кормящих женщин. Лицам с хроническими заболеваниями рекомендуется согласовывать питьевой режим с лечащим врачом.

При занятиях спортом рекомендуется выпивать 400–500 миллилитров воды за один-два часа до тренировки, а затем употреблять по 150–200 миллилитров каждые 15–20 минут нагрузки.