Врач Фатенков: 7 правил предотвращения мигрени
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии Олег Фатенков отметил, что мигрень проще предотвратить, нежели впоследствии лечить.
Как подчеркнул специалист, минимизировать риск обострений возможно при условии, что повседневная жизнь станет максимально прогнозируемой.
Первостепенное правило заключается в строгом соблюдении режима сна. Смещение графика даже на два часа нарушает циркадные ритмы организма. Отход ко сну и пробуждение должны происходить в одно и то же время, включая выходные дни. Продолжительность сна должна составлять не менее семи-восьми часов, однако избыточный сон также не рекомендуется.
Использование электронных устройств следует исключить за час до сна, поскольку синий свет экранов препятствует выработке мелатонина.
Голод является одним из наиболее мощных провоцирующих факторов. Падение уровня сахара в крови ведет к расширению сосудов. Однако опасность представляют и продукты, содержащие тирамин и гистамин: твердые сыры, красное вино, шампанское, копченые колбасы, квашеная капуста, соевый соус, а также перезревшие бананы.
При этом употребление кофеина требует осторожности. Небольшая чашка напитка способна оказать положительное действие, однако превышение двух чашек в день провоцирует боль. Питание должно быть дробным: три основных приема пищи и два перекуса, что позволяет не допускать чувства голода.
Обезвоживание организма всего на два процента ухудшает кислородное питание головного мозга. Норма потребления жидкости составляет 30 миллилитров воды на килограмм массы тела, в жаркую погоду этот объем необходимо увеличивать. Приступ часто возникает не в момент пика стресса, а спустя шесть-двенадцать часов после него.
Врач рекомендует делать микропаузы с применением дыхательной техники «по квадрату», а также совершать короткие прогулки. Среди прочих факторов, провоцирующих мигрень, выделяются резкие перепады артериального давления, магнитные бури, мерцающие лампы и громкая музыка в наушниках.
Если приступы случаются чаще двух раз в месяц, длятся более суток или не купируются обычными обезболивающими препаратами, необходима консультация невролога.