Солнечные ванны и вон из рук гаджеты: Семь правил выработки гормона сна
Чтобы получить достаточно мелатонина, достаточно следовать делать так.
Бессонница или плохое качество сна могут навредить здоровью. Как отмечает doctorpiter.ru со ссылкой на автора книги "Как победить в современном оздоровлении" Сэма Техаду, лучше помочь выработке главного гормона сна, природного мелатонина, чем полагаться на таблетки и биодобавки.
Принимайте солнечные ванны
Хотя свет солнца и имеет свойство подавлять выработку мелатонина, по утрам он поможет вам регулировать внутренние часы и даст сигнал организму, когда же стоит вырабатывать заветный гармон.
Ограничьте синий свет экранов
Свет от экранов гаджетов подавляет мелатонин. Не можете отказаться от смотрения в экран, тогда надо настроить дисплей на смартфоне с тем, чтобы отфильтровать синий свет.
Ешьте продукты с мелатонином
Включайте в меню на ужин продукты, богатые искомым гормоном: вишню, бананы, грецкие орехи, овес.
Закупитесь триптофаном
Триптофан — это аминокислота, которая помогает вырабатывать серотонин, из которого получается мелатонин. Триптофана много в индейке, яйцах, орехах и семенах. Советуют также кушать продукты с высоким содержанием магния, кальция, витамина D и цинка.
Соблюдайте регулярность
Важно выстроить жизнь так, чтобы вы регулярно придерживались стабильного расписания: пробуждение и отход ко сну происходят в одно время. Тогда тело вырабатывает мелатонин естественным путем перед засыпанием.
Не объедайтесь перед сном
Нужно не кушать менее чем за два часа до сна. Тело не сможет нормально отдохнуть при активном пищеварении. Вечером избегайте алкоголя, кофеина, тяжелой или острой пищи.
Научитесь расслабляться
Вы не сможете полноценно заснуть, пока прокручиваете в голове события прошедшего дня. Высокий уровень кортизола и сильный стресс мешают выработке мелатонина.
Вам нужно самостоятельно выбрать вечерние ритуалы, которые способствуют расслаблению: чтение, теплая ванна, медитация.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Самара, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "ВКонтакте", "Одноклассники", на наш "Telegram-канал" или на электронную почту Elena.Voroncova@Tsargrad.TV.